Técnicas de relajación para adultos

Psic. Marilú Osorio P

La respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva son dos técnicas que aplicamos en terapia, ya que enseñamos al paciente a relajarse cuando se encuentra con ansiedad o estrés.

Respiración Diafragmática

Cómo lo dice su nombre es la respiración que se basa en el movimiento del diafragma, al bajar hacia el vientre succiona aire a los pulmones y al subir hacia estos expulsa el aire.

Esta respiración relaja, oxigena la sangre, libera la ansiedad, mejora la circulación.

Te dejo dos videos que te enseñarán esta técnica, te invito a seguir los pasos.

 

 

 

 

 

 

Relajación muscular progresiva

Muchas veces cuando tenemos algún problema, ansiedad, preocupación, tensamos nuestros músculos de manera inconsciente y hay que aprender a relajar nuestro cuerpo.

Esta técnica se hace por medio de la tensión y relajación muscular.

Aplicamos tensión en algunos músculos y posteriormente la liberamos, relajamos (tensamos y destensamos), repetimos.

Te dejo un video para que puedas realizarla y aprender un poco más de esta técnica.

Después de realizar ambas, ¿cómo te sientes?

Síguelas practicando diario o por lo menos 5 veces por semana.

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